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第82章 春季养生先袪寒,为什么这样说

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春季养生先祛寒:探寻传统智慧中的养生密码

开篇:春季养生的别样视角

当第一缕春风轻柔地拂过大地,万物从沉睡中渐渐苏醒,枝头嫩绿的新芽、田间绽放的花朵,都在宣告着春天的到来。在这个充满生机与希望的季节,养生的话题也随之升温。与常规认知中春季着重养肝不同,有一种观点独树一帜——春季养生先祛寒。这一理念乍听之下或许让人有些疑惑,毕竟春天暖意渐浓,为何还要强调祛寒呢?但深入探究传统中医养生智慧,以及人体在季节交替时的生理变化,就会发现其中蕴含着深刻的道理。

一、寒从何来:冬季遗留与春季特性

(一)冬季寒邪的蛰伏

冬季,天寒地冻,自然界阳气内藏,人体也顺应天时,阳气收敛于体内。在这个季节里,人们为了抵御严寒,往往会增添厚重的衣物,室内也会使用各种取暖设备。然而,即便如此,寒邪仍可能悄然入侵人体。从饮食方面来看,冬季人们偏好热食,如火锅、热汤等,但同时也可能会摄入一些生冷食物,像在暖气房中吃冰淇淋等,冷热交替之下,寒邪易伤脾胃。而且,冬季运动量相对减少,人体气血运行缓慢,阳气推动气血的能力减弱,使得寒邪更容易在体内积聚。这些冬季积攒下的寒邪,并不会随着春天的到来而自动消散,而是潜伏在体内,成为春季健康的隐患。

(二)春季气候的多变

春季虽然总体趋势是气温回升,但气候却极为多变。“春寒料峭”这个成语生动地描绘了春天的这一特点。早晚温差大,有时白天阳光明媚,气温较高,可到了夜晚,气温却会骤降。再加上春季多风,风为百病之长,寒邪常常会借助风邪的力量,侵袭人体。例如,在温暖的午后,人们可能会因为感觉热而减少衣物,可如果此时恰好遇到冷风,寒邪就会趁机而入。而且,春季雨水渐多,寒湿之气也容易侵犯人体关节、肌肉等部位,进一步加重体内的寒气。这种气候的不稳定,使得春季成为了寒邪容易反复侵扰人体的时期。

二、寒邪在身:对身体的多重影响

(一)损伤阳气,阻碍气血运行

阳气是人体生命活动的动力,就像自然界的太阳一样,温暖着我们的身体,维持着各项生理功能的正常运转。而寒邪具有阴冷、凝滞的特性,一旦侵入人体,首先就会损伤阳气。当阳气受损,其推动气血运行的能力就会减弱,气血运行不畅,就会出现各种问题。比如,寒凝血脉,会导致血液瘀滞,出现手脚冰凉、面色苍白等症状。在女性身上,还可能表现为月经不调、痛经等,因为寒邪会使胞宫气血不畅,影响月经的正常排出。此外,寒邪侵犯经络,会导致经络不通,引发关节疼痛、肌肉酸痛等不适,就像冬天水管里的水结冰会导致水管堵塞一样,寒邪在经络中凝滞,也会阻碍气血的流通。

(二)影响脏腑功能,降低身体抵抗力

寒邪对人体脏腑的影响也不容小觑。脾胃是后天之本,主运化水谷和水液。寒邪最易伤脾胃,当脾胃受到寒邪侵袭,就会出现食欲不振、腹胀、腹痛、腹泻等消化不良的症状。因为脾胃的运化功能受到抑制,无法正常消化吸收食物中的营养物质,从而导致身体缺乏营养,抵抗力下降。此外,寒邪还会影响肺的功能,肺主气司呼吸,外合皮毛。寒邪侵袭肌表,会使肺气失宣,出现咳嗽、气喘等症状。而且,肺与大肠相表里,肺的功能失常,还可能会影响到大肠的传导功能,出现便秘或腹泻等问题。肾脏是人体的先天之本,藏精主水。寒邪容易损伤肾阳,导致肾阳不足,出现腰膝酸软、畏寒怕冷、夜尿频多等症状。肾阳不足还会影响到生殖功能,对男女的生育能力都可能产生一定的影响。总之,寒邪在身,会使人体脏腑功能失调,身体抵抗力下降,更容易受到各种疾病的侵袭。

三、祛寒之法:传统智慧与现代实践

(一)饮食祛寒:温热食材与合理搭配

温热性食物的选择:在饮食方面,选择温热性的食物是祛寒的重要方法之一。像羊肉,性温,具有温中补虚、补肾壮阳的功效,是冬季和春季祛寒的佳品。可以在春季炖上一锅羊肉汤,加入当归、生姜等食材,既能滋补身体,又能有效祛寒。还有红枣,味甘性温,有补中益气、养血安神的作用。每天吃几颗红枣,或者用红枣泡水喝,都能起到一定的暖身祛寒效果。桂圆也是不错的选择,它性温味甘,能补益心脾、养血安神,对于气血不足、虚寒体质的人来说,常吃桂圆有助于改善身体的寒象。

合理搭配与饮食禁忌:在食用温热性食物祛寒时,也要注意合理搭配。比如,羊肉虽然是祛寒的好食材,但它性热,吃多了容易上火,所以可以搭配一些凉性的蔬菜,如白萝卜、冬瓜等,既能中和羊肉的热性,又能起到营养互补的作用。同时,要避免食用过多生冷食物,像冰淇淋、冷饮、生鱼片等,这些食物会加重体内的寒气。此外,还要注意饮食的规律,定时定量进食,避免暴饮暴食,以免损伤脾胃功能,影响身体的祛寒能力。

(二)运动祛寒:适度运动促进气血流通

有氧运动的选择:运动是促进气血流通、驱散寒邪的有效方式。在春季,选择一些适度的有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、八段锦等,都是不错的选择。散步是一种简单易行的运动方式,每天饭后半小时,在公园、小区等环境优美的地方散步30 - 60分钟,能促进胃肠蠕动,增强消化功能,同时也能让身体微微发热,起到一定的祛寒作用。慢跑则能加快心率,促进血液循环,使全身气血通畅。每周进行3 - 5次慢跑,每次30分钟左右,对于身体健康和祛寒都有很大的帮助。

运动时间与注意事项:运动时间的选择也很重要。春季早晨气温较低,空气中的寒气较重,不适合过早进行运动。最好选择在上午10点以后,或者下午3 - 5点之间,此时气温相对较高,阳光充足,运动时不容易受到寒邪的侵袭。在运动前,要做好充分的热身准备,活动关节,拉伸肌肉,避免运动损伤。运动过程中,要注意适度,不要过度劳累,以身体微微出汗为宜。运动后,要及时擦干汗水,更换干爽的衣物,避免受寒。

(三)中医理疗:艾灸、泡脚与按摩

艾灸的神奇功效:艾灸是中医传统的理疗方法之一,通过艾草燃烧产生的温热刺激穴位,起到温通经络、散寒除湿、调和气血的作用。在春季祛寒方面,艾灸有独特的效果。比如,可以艾灸关元穴,关元穴位于下腹部,是人体元气汇聚之处,艾灸关元穴能培补元气,增强身体的阳气,驱散体内的寒邪。每周艾灸2 - 3次,每次15 - 20分钟,能有效改善虚寒体质。此外,艾灸足三里、三阴交等穴位,也能起到健脾益胃、调理气血、祛寒除湿的作用。

泡脚与按摩的保健作用:泡脚也是一种简单有效的祛寒方法。每天晚上睡觉前,用40 - 50c的热水泡脚20 - 30分钟,能促进脚部血液循环,温暖全身。在泡脚水中,可以加入一些艾叶、花椒、生姜等具有祛寒作用的中药材,效果会更好。同时,按摩脚部的穴位,如涌泉穴、太冲穴等,也能起到很好的保健作用。涌泉穴是肾经的起始穴位,按摩涌泉穴能滋阴补肾、引火归元,有助于驱散体内的虚火和寒邪。太冲穴是肝经的重要穴位,按摩太冲穴能疏肝理气、清肝泻火,对于因寒邪导致的气滞血瘀有一定的调理作用。除了泡脚和按摩脚部穴位,还可以按摩腹部,以神阙穴为中心,用手掌顺时针按摩腹部,每次10 - 15分钟,能促进胃肠蠕动,增强脾胃功能,帮助身体祛寒。

(四)起居保暖:顺应天时,适度增减衣物

春捂的科学依据:“春捂秋冻”是一句流传已久的养生谚语,它蕴含着深刻的科学道理。春季气温逐渐升高,但乍暖还寒,过早地减少衣物,容易让寒邪趁虚而入。所以,在春季要遵循“春捂”的原则,适当多穿一段时间的衣服,尤其是要注意保暖头部、颈部、腹部和脚部。头部是诸阳之会,阳气最容易从头部散失,所以在春季早晚要戴上帽子,避免头部受寒。颈部是人体的重要通道,寒邪侵袭颈部,容易导致颈椎不适,还可能引发感冒等疾病,所以要注意颈部的保暖,可以佩戴围巾。腹部是脾胃所在之处,脾胃喜暖怕寒,所以要注意腹部的保暖,不要过早地露出肚脐。脚部离心脏较远,血液循环相对较差,而且脚部有很多穴位,与人体的脏腑器官密切相关,所以要注意脚部的保暖,穿上厚袜子和保暖的鞋子。

作息规律与睡眠质量:除了注意保暖,春季还要保持良好的作息规律。春季阳气上升,人体的新陈代谢也逐渐加快,早睡早起,顺应天时,能让人体的阳气得到充分的升发。每天保证7 - 8小时的充足睡眠,能让身体得到充分的休息和恢复,增强身体的抵抗力。同时,要保持室内空气流通,创造一个舒适的睡眠环境,有助于提高睡眠质量。在睡眠过程中,人体的阳气会得到修复和补充,对于祛寒也有一定的帮助。

四、春季祛寒与整体养生的关联

(一)为春季养肝奠定基础

在传统中医理论中,春季与肝脏相对应,春季是养肝的好时节。然而,要想在春季更好地养肝,先祛寒是关键。因为寒邪在身,会阻碍气血的运行,影响肝脏的正常功能。肝脏主疏泄,喜条达而恶抑郁,只有当体内气血通畅,阳气充足,肝脏才能正常地发挥疏泄功能,调节情志,促进消化吸收。如果体内寒气过重,气血不畅,就会导致肝气郁结,出现情绪低落、烦躁易怒、胁肋胀痛等症状。所以,春季先祛寒,能为肝脏的正常功能发挥创造良好的条件,让肝脏在春季得以更好地调养,从而达到事半功倍的养肝效果。

(二)增强身体对季节变化的适应能力

春季是季节交替的时期,人体需要适应从冬季到春季的气候、环境等方面的变化。先祛寒能增强身体的抵抗力,让身体更好地适应这种变化。当体内的寒邪被祛除,阳气得以升发,气血运行通畅,人体的各项生理功能就能更好地协调配合。这样,在面对春季多变的气候时,身体就能及时做出调整,不容易受到外界环境变化的影响,从而降低患病的风险。例如,在春季容易发生的感冒、流感等疾病,往往是由于人体在季节交替时抵抗力下降,受到寒邪和病毒的侵袭所致。如果我们在春季先做好祛寒工作,增强身体的抵抗力,就能有效地预防这些疾病的发生。

(三)促进全年身体健康的良性循环

春季养生先祛寒,不仅对春季的身体健康有益,还能为全年的健康打下坚实的基础。春季是一年的开始,就像盖房子打地基一样,春季把身体调养好了,就能为后续的季节养生创造良好的条件。当体内的寒邪被祛除,阳气充足,气血运行通畅,身体的各项机能都能保持在良好的状态。在夏季,人体阳气外浮,更容易出汗,此时身体的代谢功能较强,良好的基础能让我们更好地适应夏季的气候特点,避免因贪凉饮冷而导致寒邪再次入侵。在秋季,天气逐渐转凉,我们可以更好地遵循“秋冻”的原则,增强身体的耐寒能力。到了冬季,身体的抵抗力和适应能力都较强,就能更好地抵御严寒,保持身体健康。这样,通过春季祛寒,就能实现全年身体健康的良性循环。

五、结语:珍视传统养生智慧,拥抱健康生活

春季养生先祛寒,这一理念承载着中华民族数千年的养生智慧,它从人体与自然的关系出发,深入探究了季节变化对人体健康的影响,为我们提供了科学、实用的养生方法。在现代快节奏的生活中,人们往往容易忽视身体的细微变化,忽略了传统养生智慧的宝贵价值。然而,当我们因寒邪侵袭而出现各种不适时,才意识到健康的重要性。让我们珍视这一传统养生理念,在春季这个充满生机的季节里,积极行动起来,通过饮食、运动、中医理疗、起居保暖等多种方式,祛除体内的寒邪,为全年的健康打下坚实的基础。让我们以健康的身体,去感受春天的美好,迎接生活的每一个挑战,拥抱更加美好的未来。

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