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第224章 三分和背筐勾手

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到俱乐部吃完晚饭之后,还是照例散散步,然后去健身房进行体能训练。体能训练完毕便是拳击训练,这是重中之重。

今天的训练内容就是闪躲,两位师傅分别上场攻击陈闷,陈闷不能还手,只能躲避,不到万不得已连出拳抵挡都不行,就是要训练陈闷的灵活闪躲能力。

闪躲能力的训练对陈闷来说用处非常大,要躲避对方的攻击也就意味着要不断移动脚步,除了身体的闪躲能力,最重要的是训练脚步的灵活性。既然可以躲避别人有目的性的攻击,如果后面运用到篮球上,自然也能躲避别人有目的性的抢断。所以说,运动都是相通的,就看你会不会融会贯通了。

闪躲能力训练之后便是日常的抗击打训练,这个是每个参加擂台赛的人必须要练习的。不管是谁,都不可能保证自己一拳都不会挨,如果身体对疼痛感过于敏感,必然会吃大亏。

拳击训练是一个小时,到八点左右,休息一下便去球场找姚生他们几个,开始训练球技。

由于急需要提高自己的三分命中率,陈闷现在重点就是练习三分投篮。为了方便训练,赵如花做了陈闷的陪练,帮陈闷捡球,可以增加他单位时间内的投篮数量,充分利用时间。

三分投篮跟中投道理是一样的,但是差别就是所需要的力量不同。三分离篮筐远,对手腕的力量要求就高。很多人中投准,但是三分就不准,甚至还会投出三不沾,都是手腕力量不够引起的。这个问题嘛,对陈闷来说问题不是很大,都坚持训练两年多了,手腕力量足够应付投三分的了。

为了以后的职业生涯着想,陈闷决定推倒之前不标准的三分投篮姿势,改用标准的单手投篮姿势训练。纵然有点吃力,只要坚持练习总会适应,可不能为了省力用不标准的双手推,会严重影响命中率的提升。

三分虽然是用手投出去的,但是并不是完全靠手臂力,很大程度上靠的是脚部尤其是前脚掌力。准备投篮的时候用脚部力上提,经过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖,手腕一抖,用手指将篮球投出。这个力动作的整个过程是一个连贯协调的过程,如果你只单靠身体的某一部分力,一定无法投出精准的三分。

除了力技巧,投三分的姿势也很有讲究。投篮时,手臂弯曲成9o°,手腕投出球以后与前臂也成9o°,与上臂平行。正常情况下绝大多数人都是右手为惯用手,那么右手就是用来托球的,左手只能轻轻挨着甚至是不用碰到球,只做一下护球动作,或者必要的调整动作。投篮必须完全由右手完成,左手不能一点力,不然会干扰球的受力方向,进而改变它的运行方向。身体其他部位的姿势,当然需要完全伸展,并且要力求平稳。

陈闷开始练习不太习惯这种投篮姿势,力不对,最后投出球的时候完全是手腕的力量,身体并没有跟胳膊协调力和伸展,手腕稍微有一点不稳就会改变球的运行方向,直接就是一个三不沾。

不过训练技术动作向来都是枯燥并且困难重重的,这都在陈闷的预料之内。第一球不进没关系,我还能投第二球,第三球,总会把自己训练的习惯这个投篮姿势的。

陈闷坚持投篮,不过体力消耗很快,投了三十几个球之后体力完全跟不上了,开始连续出现球在篮筐前就开始落地的情况,只好停下来休息一下。

姚生和邓科互相帮助,练习中投和背打,姚生还重点练习了纳什的骑马射箭,以后都会用到这些技术动作。

休息了一会,陈闷起来继续投,分三次投满一百球,然后开始练习背对篮筐勾手。

陈闷在比赛的时候经常会用到背打,都是背打之后利用脚步晃动翻身跳投,或者一转身抹进去上篮,这都增加了动作数量,也增加了难度和体力消耗。如果能顶到篮下之后背对着防守球员,用右手那么一勾就能打进,就太省力了。所以,他决定开一下背筐勾手的技能。

勾手出球的力量是完全靠着手指的力量来完成的,对手指的力量,灵活度,协调性要求就很高。好在陈闷一直训练十指俯卧支撑,手指的力量和灵活度已经满足了勾手的要求。但是光有手指力还不行,亚洲人手小,无法抓球,只能用手托着,如果对手在后面对抗往前推,球很容易不稳甚至会掉。所以,右手在勾手的时候左臂就得完全跟右臂脱离,靠左臂力对抗对手,但是又不会影响到右臂的稳定,对身体的协调性要求更高了。

陈闷先自己在篮下假象背后有人防守,然后用右手勾手,等熟练了再让姚生来帮忙对抗。

任何技术动作如果单独做威力都会小很多,若是能把其他技术动作融合进来,将会大大提高最后投篮的这个技术动作的威力。比如,你如果只干站着去勾手,对手就可以力去干扰你,影响你手臂的稳定,进而影响你的勾手准度。但是,如果你可以用左右晃动,不光是脚步还有肩部,必然能迷惑对手,让他无法力推你,然后你再用勾手,那就稳定多了。所以,陈闷在自己训练的时候就重点练习背打到合适位置后开始左右晃动,然后再右手举起球,用手指的力量把球勾向篮筐。

刚开始训练自然命中率不高,不是打偏了就是不沾筐,根本没有正常投篮的时候那种命中率。所谓熟能生巧,坚持训练就行了,总会等到收获的那天。如果每个技术动作都那么容易练,也就没有好球员与差球员之分了。

几人训练到十点多,结束今天的训练,然后回去睡觉。

第二天早练之后众人直接坐公交回学校上课,这一天天的生活很充实。

时间过得很快,转眼就到了元旦,赵如花有一个高中同学要结婚,婚宴定在一月二号,说好了都要带家属去,陈闷也不得不去。他非常不愿意去这种场合,更何况是赵如花的朋友,他一个都不认识,去了干嘛呢?不过,赵如花都提出来了,总不能让她自己一个人去,那到时候得多难堪了。

元旦这天俩人在市区玩了一天,由于陈闷的衣服都是清一色的运动服,赵如花便给陈闷买了一套礼服和鞋子,让他明天穿。陈闷身材好,架子大,能撑得起来西服,所谓穿衣显瘦,脱衣有肉,就是他这样的。赵如花可满意了,非要再买几套,让陈闷以后都这么穿。她喜欢这样的陈闷,陈闷可不喜欢这样的自己,他总觉得这种衣服穿在身上太紧了,跟绑在身上一样,束缚感很强,还是运动服穿着舒服。所以,他只要了一套,坚决不让赵如花再买了。

晚上俩人就在俱乐部睡了,第二天赵如花自己开车,带着陈闷去同学举办婚礼的酒店。

“花儿,你开车行不行啊?咱们要不然还是打车吧?”陈闷看赵如花把座椅拉到最前面,人都要贴到方向盘上了,总觉得不放心。

“哎呀,你放心,我已经练了好久了,今天第一次带人,你就安静待着就行了,千万不要打扰司机。”赵如花很认真地说道,然后开始检查刹车离合,打火启动。

陈闷很紧张地扣好安全带靠在椅子上,双腿顶在前面操作台上,双手死死抓住座椅,感觉这就不是坐车,而是在坐飞船。

赵如花的车非常慢,后面的车子不断摁喇叭催促,开始她还能忍受,后来受不了了,让陈闷把她写的牌子贴到后窗玻璃上。

后面的司机一看“女司机上路,方圆五米内寸草不生”,连忙停止摁喇叭,开始向旁边并道,不敢再赵如花后面开了。第一个司机一走,后面的就补上来了,接着也赶紧变道。于是,赵如花的车成了路障,后面的车一开近了就立刻往两边变道。

原本打车最多就十几分钟的路程,赵如花硬是开了半个小时才到。到了那里停车又成了问题,车太多,她没法倒车进入两部车子中间的停车位,又墨迹了十几分钟才弄好。

“咋样?我说我能行吧?”赵如花很自豪地说道,然后关上车门挽着陈闷走向酒店。

拿出请帖,递上红包,俩人便被带了进去坐了下来。赵如花迫不及待地去看新娘子了,让陈闷先坐着。

同桌的还有三个男的,有一个跟陈闷差不多大,有两个看上去有三十几岁了。陈闷对他们笑了笑,自己拿出手机玩了起来。

几人见陈闷不打算参与他们的谈话便继续侃大山起来,反正现在也没事干。

“哎,我现在是真穷,钱都套在股市里了,整整五百万全套住了。哎,现在一个月只能去两次百凤朝皇了,以前都一周去两次的。”

“你比我强多了,去年股市里面也套住了五百万,后来做生意需要用钱,割肉抛掉了,还剩两百万。跟朋友做生意,投进去了一千万,谁知道被骗了,钱全让他卷走了。我现在家里只剩一辆保时捷911了,法拉利和兰博基尼都卖了,不然没法过了。”

“嘿嘿……”陈闷看新闻看到好玩的了,突然笑了出来。

三人都盯着他看,不过看到陈闷还在看手机,想来不是嘲笑他们,便没有理会。

“两位大哥真是有钱人,是我学习的榜样。我现在大四了,现在也是烦得很,华为想要我去做工程师,联想也想让我去做技术总监,昨天又接到阿里巴巴的通知,叫我去面试技术总监,我都不知道该去哪家了。”

“嘿嘿……”陈闷又笑了出来,还是看着手机没有看其他四人。

三人互相看了看,然后那个跟陈闷差不多大的年轻人问道:“这位兄弟玩手机这么上瘾,不知道在哪里高就?”

“嘿嘿……”陈闷又笑了出来,直接把三人给整懵逼了。

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