骁狼说完就后退一步，双腿分开肩宽，一个标准的卧倒，开始俯卧撑，不同的是他用的单手。三十个单手俯卧撑做完，换双手俯卧撑，俯卧撑做完翻转身子开始仰卧起坐。宋翼龙赶紧上前给他压腿。然后单杠、双杠、深蹲。
做完一组的骁狼起身问：“看清楚了吗？”
宋翼龙回道：“应该差不多了。”宋翼龙这么说，实在是有点勉强，因为骁狼动作太快，几乎几个呼吸间就完成一项，压根没给他观察的时间啊。好在他是有系统的人，所有军事动作，系统都会自动的辅助矫正，他倒没什么可担心的。说完，宋翼龙就依样画葫芦的开始了他的动作。
骁狼看他动作确实很规范，就告诉他先每项做两组就离开了。宋翼龙看到骁狼去的是四百米障碍的位置，那里现在有队伍正在训练，骁狼应该是去 沟通了。
回来后的骁狼也没问宋翼龙自己训练的情况，让他带上所有装备去四百米障碍区。照样的骁狼示范，宋翼龙自己模仿练。不得不说，有底子，加上系统的辅助，宋翼龙在面对号称军内最折磨人的四百米障碍，并没有太大的压力就完成了技术技术动作。
后面，骁狼又带着宋翼龙去靶场做了射击练习，手枪、步枪。做完这一些，骁狼说：\\\"看你的身体协调性很好，底子也不错，各种战术动作也基本规范，我也没啥给你纠正的。今天就是带你数量一下基本的训练内容，没做计时和计数的登记。明天开始，你的所有训练项目都要登记时间和数量的，好好表现，不要在咱们基地留下太难看的记录，不然那个可能跟你一辈子。你再熟悉熟悉吧，我去看看旅长还有啥事不，对了，你的宿舍在我旁边，东一号楼，二楼东数第三间。食堂在办公楼后面，晚饭六点供餐。”说完话就走了。
看着离开的骁狼，宋翼龙一阵无语，就没这么干啊，我还不是个兵啊。没办法，想到自己在这个地方留下难堪的记录，宋翼龙瞬间抖了两下。得，搞吧，好在是体能方面的训练，那个四百米也不是很难，自己多练练，提高一下熟练度，在速度和数量上做一下突破，应该不会太难看。又不是什么狙击、排雷什么的，那些自己没接触过过，直接上，结果只能闹笑话。
做了几组仰卧起坐什么的，感觉短时间内难有突破，宋翼龙就在四百米障碍那停住了。一遍一遍的练。由于是背着负重全副武装，刚开始还有点磕磕绊绊。，时间过去，随着宋翼龙一遍一遍的重复冲击，翻墙的起跳时间，攀绳的手脚协调，匍匐的姿势，用力的角度等等越来越熟稔。
一开始有几个队员看到他一个人在那练习，也没当回事。但当他们注意到宋翼龙已经冲击十几次四百米障碍的时候，他们就招呼队友一起关注了。当看到宋翼龙一次比一次流畅，一次比一次快的时候，他们知道这是个新手，但这新手进步的速度也太快了。现在的速度已经达到了他们正式队员的合格水平。问题是他还在进步，不知道极限的进步。